| 含膳食纤维高的谷类食物 | 含量 |
|---|---|
| 1、麸皮 | 31.3 克 |
| 2、荞麦(带皮) | 13.3 克 |
| 3、小麦 | 10.8 克 |
| 4、大麦[元麦] | 9.9 克 |
| 5、肚里黄 | 8 克 |
| 6、玉米(白，干) | 8 克 |
| 7、荞麦 | 6.5 克 |
| 8、玉米面(强化豆粉) | 6.4 克 |
| 9、玉米(黄，干) | 6.4 克 |
| 10、糜子(带皮) | 6.3 克 |
| 11、玉米面(白) | 6.2 克 |
| 12、苦荞麦粉 | 5.8 克 |
| 13、玉米面(黄) | 5.6 克 |
| 14、小麦胚粉 | 5.6 克 |
| 15、玉米笋(罐头) | 4.9 克 |
| 16、薏米面 | 4.8 克 |
| 17、莜麦面 | 4.6 克 |
| 18、黄米 | 4.4 克 |
| 19、高粱米 | 4.3 克 |
| 20、黑米 | 3.9 克 |
| 21、玉米糁(黄) | 3.6 克 |
| 22、面条(虾蓉面) | 3.6 克 |
| 23、大黄米[黍子] | 3.5 克 |
| 24、玉米(鲜) | 2.9 克 |
| 25、早糯谷 | 2.8 克 |
| 26、小麦粉(标准粉) | 2.1 克 |
| 27、烧饼(加糖) | 2.1 克 |
| 28、籼稻谷(红) | 2 克 |
| 29、薏米[薏仁米，苡米] | 2 克 |
| 30、油饼 | 2 克 |
| 31、烙饼(标准粉) | 1.9 克 |
| 32、青稞 | 1.8 克 |
| 33、小麦粉(特二粉) | 1.6 克 |
| 34、小米 | 1.6 克 |
| 35、挂面(标准粉) | 1.6 克 |
| 36、花卷 | 1.5 克 |
| 37、面条(标准粉，切面) | 1.5 克 |
| 38、馒头(标准粉) | 1.5 克 |
| 39、早籼 | 1.4 克 |
| 40、紫红糯米[血糯米] | 1.4 克 |
| 41、油面筋 | 1.3 克 |
| 42、馒头(均值) | 1.3 克 |
| 43、馒头(富强粉) | 1 克 |
| 44、糜子米(炒米) | 1 克 |
| 45、水面筋 | 0.9 克 |
| 46、油条 | 0.9 克 |
| 47、糯米[江米](均值) | 0.8 克 |
| 48、面条(均值) | 0.8 克 |
| 49、籼米(标准)[机米] | 0.8 克 |
| 50、粳糯米 | 0.7 克 |
| 51、稻米(均值) | 0.7 克 |
| 52、空锅饼 | 0.7 克 |
| 53、挂面(均值) | 0.7 克 |
| 54、小米面 | 0.7 克 |
| 55、粳米(标四) | 0.7 克 |
| 56、早籼(特等) | 0.7 克 |
| 57、香大米 | 0.6 克 |
| 58、小麦粉(富强粉，特一粉) | 0.6 克 |
| 59、面条(特粉，切面) | 0.6 克 |
| 60、籼米(标一) | 0.6 克 |
| 61、粳米(标一) | 0.6 克 |
| 62、优糯米 | 0.6 克 |
| 63、晚籼(标一) | 0.5 克 |
| 64、早籼(标二) | 0.5 克 |
| 65、籼糯米 | 0.5 克 |
| 66、籼米(优标) | 0.5 克 |
| 67、五谷香 | 0.5 克 |
| 68、粳米(特等) | 0.4 克 |
| 69、粳米(标二) | 0.4 克 |
| 70、面条(富强粉，切面) | 0.4 克 |
| 71、通心面[通心粉] | 0.4 克 |
| 72、粳米(标三) | 0.4 克 |
| 73、早籼(标一) | 0.4 克 |
| 74、晚籼(标二) | 0.4 克 |
| 75、籼米饭(蒸) | 0.4 克 |
| 76、籼米粉[排米粉] | 0.3 克 |
| 77、挂面(富强粉) | 0.3 克 |
| 78、米饭(蒸)(均值) | 0.3 克 |
| 79、面条(干切面) | 0.2 克 |
| 80、挂面(精制龙须面) | 0.2 克 |
| 81、粳米饭(蒸) | 0.2 克 |
| 82、晚籼(特等) | 0.2 克 |
| 83、籼米粉(干，细) | 0.1 克 |
| 84、粳米粥 | 0.1 克 |
| 85、面条(富强粉，煮) | 0.1 克 |
| 86、高蛋白豆米粉(籼米) | 0 克 |
| 87、小米粥 | 0 克 |