| 含铁高的坚果种子食物 | 含量 |
|---|---|
| 1、芝麻籽(黑) | 22.7 毫克 |
| 2、胡麻籽 | 19.7 毫克 |
| 3、芝麻籽(白) | 14.1 毫克 |
| 4、西瓜子(炒) | 8.2 毫克 |
| 5、花生仁(炒) | 6.9 毫克 |
| 6、山核桃(干) | 6.8 毫克 |
| 7、南瓜子(炒)[白瓜子] | 6.5 毫克 |
| 8、榛子(干) | 6.4 毫克 |
| 9、葵花子(炒) | 6.1 毫克 |
| 10、松子(生) | 5.9 毫克 |
| 11、橡实[橡子，青冈子] | 5.8 毫克 |
| 12、葵花子(生) | 5.7 毫克 |
| 13、山核桃(熟)[小核桃] | 5.4 毫克 |
| 14、松子(炒) | 5.2 毫克 |
| 15、榛子(炒) | 5.1 毫克 |
| 16、腰果 | 4.8 毫克 |
| 17、西瓜子仁 | 4.7 毫克 |
| 18、杏仁(烤干，加盐) | 4.5 毫克 |
| 19、杏仁(烤干，不加盐) | 4.5 毫克 |
| 20、西瓜子(话梅) | 4.4 毫克 |
| 21、松子仁 | 4.3 毫克 |
| 22、杏仁(原味全部) | 4.3 毫克 |
| 23、杏仁(炒) | 3.9 毫克 |
| 24、杏仁(漂白后) | 3.7 毫克 |
| 25、杏仁(过油炸干) | 3.7 毫克 |
| 26、莲子(干) | 3.6 毫克 |
| 27、花生(鲜)[落花生，长生果] | 3.4 毫克 |
| 28、葵花子仁 | 2.9 毫克 |
| 29、核桃(干)[胡桃] | 2.7 毫克 |
| 30、杏仁 | 2.2 毫克 |
| 31、花生仁(生) | 2.1 毫克 |
| 32、栗子(熟)[板栗] | 1.7 毫克 |
| 33、菠萝蜜子 | 1.6 毫克 |
| 34、南瓜子仁 | 1.5 毫克 |
| 35、花生(炒) | 1.5 毫克 |
| 36、栗子(干) | 1.2 毫克 |
| 37、杏仁(大) | 1.2 毫克 |
| 38、栗子(鲜)[板栗] | 1.1 毫克 |
| 39、芡实米[鸡头米] | 0.5 毫克 |
| 40、芡实米(鲜)[鸡头米] | 0.4 毫克 |
| 41、白果(干)[银杏] | 0.2 毫克 |
| 42、莲子(糖水罐头) | 0 毫克 |
| 43、毛核桃 | 0 毫克 |
| 44、核桃(鲜) | 0 毫克 |